De ramadan is een maand van bezinning, saamhorigheid en spirituele verdieping. Voor veel mantelzorgers brengt deze periode extra uitdagingen met zich mee. Naast het vasten en bidden blijven de zorgtaken doorgaan, wat zowel fysiek als emotioneel veel vraagt.
Mantelzorg en vasten: een intensieve combinatie
De dagen tijdens de ramadan beginnen vroeg met suhoor, de maaltijd voor zonsopgang, en eindigen laat na de iftar. Dit betekent korte nachten en intensieve dagen, zeker voor mantelzorgers. Het vraagt om een goed energiebeheer en voldoende rustmomenten om de zorg vol te kunnen houden. Zoals mantelzorger Lina deelt in het artikel van MantelzorgNL: “Ramadan is een tijd van reflectie en dankbaarheid, maar de zorg voelt soms extra zwaar. Toch geeft het mij ook kracht, omdat ik weet dat ik iets beteken voor mijn dierbare.”
Zorg verdelen en steun zoeken
Een goede verdeling van de zorgtaken binnen het gezin kan helpen om de zorg draaglijk te houden. Samen zorgen we beter. Mantelzorger Zakia benadrukt hoe belangrijk saamhorigheid is tijdens deze maand: “We zorgen niet alleen voor onze familie, maar ook voor anderen in de gemeenschap. Samen eten en steunen geeft ons kracht.”
Tips voor mantelzorgers tijdens de ramadan
- Plan je energie zorgvuldig: Pas zware zorgtaken aan op je dagritme en neem voldoende rustmomenten.
- Communiceer met je omgeving: Bespreek met familie en zorgverleners hoe zij kunnen helpen.
- Gezond eten bij suhoor en iftar: Kies voedzame maaltijden om je kracht te behouden.
- Blijf gehydrateerd: Neem voldoende vocht tussen zonsondergang en zonsopgang.
- Gun jezelf spirituele rust: Neem tijd voor gebed en bezinning om mentaal en fysiek in balans te blijven.
- Vraag hulp als dat nodig is: Mantelzorg hoef je niet alleen te dragen. ZorgMies staat klaar om ondersteuning te bieden.
Ramadan is een periode van geven, maar ook van ontvangen. Respijtzorg kan mantelzorgers de ruimte geven om met een gerust hart even op adem te komen. Samen zorgen we beter, samen zorgen we sterker.
*Suhoor (ook wel Sahar genoemd) is de maaltijd die wordt gegeten vóór zonsopgang tijdens de ramadan. Dit is de laatste kans om te eten en drinken voordat het vasten begint. Suhoor is belangrijk omdat het energie geeft voor de dag. Veel mensen kiezen voor voedzame maaltijden met vezels, eiwitten en voldoende vocht om dorst en honger overdag te verminderen.
*Iftar is de maaltijd waarmee het vasten wordt verbroken bij zonsondergang. Traditioneel begint iftar met het eten van dadels en het drinken van water, gevolgd door een uitgebreide maaltijd. Het is een moment van samenzijn met familie, vrienden of de gemeenschap, waarbij er vaak gezamenlijk wordt gegeten en gebeden.
